고지혈증 단계별 증상, 고지혈증에 좋은 음식 Best 7, 식이요법 추천

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고지혈증 단계별 증상 및 고지혈증에 좋은 음식 BEST 7, 식이 요법 추천 

고지혈증이란 무엇인지 알아보고 고지혈증 단계별 증상이 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 그리고 고지혈증을 위한 좋은 음식을 찾아 식단을 유지하면서 식이요법까지 같이하면 더욱 좋겠죠? 자 일단 고지혈증에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고지혈증이란?

고지혈증은 혈중 콜레스테롤 및/또는 트리글리세리드와 같은 비정상적으로 높은 수준의 지질을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 상태를 포함하여 심혈관 질환의 일반적인 위험 요소입니다.

 

고지혈증은 높은 수준의 LDL 콜레스테롤(종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 함), 높은 수준의 트리글리세리드(지방의 일종) 또는 두 가지 모두를 포함하여 다양한 유형으로 분류될 수 있습니다. 고지혈증은 유전학, 식습관, 생활 습관 및 기타 근본적인 건강 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

일반적으로 혈액 검사를 통해 진단되며 생활 습관 수정, 약물 치료 및 의료 전문가의 정기적인 모니터링을 포함한 의료 관리가 필요할 수 있습니다. 고지혈증 관리는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 전반적인 심장 건강을 유지하는 데 중요합니다.

고지혈증은 일반적으로 진행 단계에 도달하거나 다른 건강 상태의 발달에 기여할 때까지 특정 증상을 일으키지 않습니다.

고지혈증 단계별 증상

고지혈증의 증상은 상태의 유형과 중증도에 따라 다를 수 있습니다. 단계별 잠재적 증상에 대한 개요는 다음과 같습니다.

 

경미한 고지혈증 :

고지혈증은 초기에는 눈에 띄는 증상이 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 혈액 검사를 통해 일상적인 검진이나 검사 중에 LDL 콜레스테롤(종종 "나쁜" 콜레스테롤이라고 함)이나 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다.

적혈구가 혈관을 통과하는 모습

중등도 고지혈증:

고지혈증이 진행됨에 따라 개인은 흉통(협심증), 숨 가쁨 또는 불규칙한 심장 박동과 같은 심혈관 질환과 관련된 증상을 경험하기 시작할 수 있습니다. 이러한 증상은 신체 활동이나 스트레스를 받는 동안 발생할 수 있습니다.

 

심한 고지혈증:

진행된 단계에서 고지혈증은 동맥에 플라크를 형성하여 혈관을 좁히고 주요 장기로의 혈류를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 다리 통증, 차가운 발, 사지의 무감각 또는 저림과 같은 증상을 유발할 수 있으며 심장마비 또는 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

고지혈증은 종종 무증상이며 개인은 심혈관 질환과 같은 합병증이 발생할 때까지 고지혈증이 있다는 것을 깨닫지 못할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 고지혈증을 조기에 발견하고 관리하기 위해서는 정기적인 검진과 혈액검사가 중요합니다. 고지혈증이 걱정되거나 심혈관계 질환과 관련된 증상이 나타나면 전문의와 상담하여 적절한 평가와 진단, 관리를 받는 것이 중요합니다.

고지혈증에 좋은 음식 BEST 7

건강한 식단은 고지혈증을 관리하고 심장 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 고지혈증 환자에게 일반적으로 좋은 것으로 간주되는 7가지 식품입니다.

 

기름진 생선:

연어, 고등어, 송어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 트리글리세리드 수치를 낮추고 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

통곡물:

현미, 퀴노아, 통밀, 귀리, 통곡물 빵 및 시리얼과 같은 식품은 섬유질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

아몬드가 판매하기위해 통에 담겨져 있다.

견과류 및 씨앗류:

호두, 아몬드, 치아시드, 아마씨, 해바라기씨는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

과일 및 채소:

장과류, 감귤류, 잎채소, 브로콜리, 당근, 고구마와 같은 다양한 과일 및 채소에는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 섬유질이 풍부합니다. 수준을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 및 기타 콩류는 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 풍부하여 고지혈증 환자에게 심장 건강에 좋은 선택입니다.

반으로 쪼개진 아보카도

아보카도:

아보카도는 HDL 콜레스테롤(종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 함) 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 좋은 공급원입니다.

 

올리브 오일:

올리브 오일은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 건강한 공급원입니다. 요리나 샐러드드레싱에서 다른 유형의 지방 대신 사용할 수 있습니다.

이러한 음식은 균형 잡힌 식단의 일부로 적절한 양으로 섭취해야 하며 개인의 건강 요구 사항과 위험 요인에 따라 다른 식단 및 생활 방식 수정이 권장될 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 

 

고지혈증에 좋은 식이 요법 추천

 

건강한 식단은 고지혈증을 관리하고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

다음은 고지혈증에 좋은 식이 요법에 대한 몇 가지 권장 사항입니다.

 

저지방 단백질 선택:

가금류, 생선(특히 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선), 콩, 렌즈콩, 두부, 템페와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 지방이 많은 육류, 가공육 및 전지방 유제품 섭취를 제한하십시오.

 

통곡물 포함:

현미, 퀴노아, 통밀, 귀리, 통곡물 빵 및 시리얼과 같은 통곡물을 정제된 곡물보다 선택하십시오. 통곡물은 섬유질이 풍부하여 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

과일과 채소를 많이 섭취하세요:

LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하기 때문에 다양한 색색의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하세요. 잎이 많은 채소, 딸기, 감귤류, 브로콜리, 당근, 고구마 및 기타 영양이 풍부한 옵션을 포함하십시오.

 

건강한 지방 섭취:

식단에 견과류, 씨앗, 아보카도, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 같은 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 포함하십시오. 이 건강한 지방은 트리글리세리드 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

포화 지방 및 트랜스 지방 제한:

지방이 많은 육류, 전 지방 유제품, 버터, 마가린 및 가공 식품과 같은 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식품 섭취를 줄입니다. 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

첨가당 최소화:

가당 음료, 디저트 및 가공 식품에 포함된 첨가당 섭취를 제한하십시오. 과도한 설탕 섭취는 체중 증가, 당뇨병 및 심혈관 질환에 기여할 수 있습니다.

 

1회 섭취량에 주의하십시오:

과식을 피하려면 1회 섭취량에 주의하십시오. 과식은 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 서빙 크기에 유의하고 고지방 또는 고칼로리 음식을 많이 먹지 않도록 합니다.

 

알코올 섭취 제한:

과도한 알코올 섭취는 트리글리세리드 수치를 높이고 체중 증가에 기여할 수 있으므로 적당히 알코올을 섭취하거나 완전히 피하는 것이 중요합니다.

 

수분 유지:

하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하면 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다.

식이 권장 사항은 개인의 건강 상태와 특정 요구 사항에 따라 다를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 고지혈증이나 기타 의학적 상태가 있는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

 

꾸준한 운동이 고지혈증에 미치는 영향

 

건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 지질 수치와 전반적인 심혈관 건강에 많은 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 다음은 운동이 고지혈증 환자에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

체중 관리:

규칙적인 운동은 체중 감소 또는 체중 유지에 도움이 될 수 있으며 이는 지질 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과체중, 특히 복부 지방을 줄이면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이어폰을 끼고 달리기를 하는 여자

개선된 지질 프로필:

운동은 종종 "좋은" 콜레스테롤이라고 하는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 것으로 나타났으며, 이는 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하고 전반적인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

심혈관 건강 증진:

활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 고지혈증 관련 합병증을 포함한 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

인슐린 저항성 감소:

운동은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 인슐린 저항성 또는 제2형 당뇨병이 있는 고지혈증 환자에게 유익할 수 있습니다. 향상된 인슐린 감수성은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

염증 감소:

규칙적인 운동은 신체에 항염증 효과가 있으며, 이는 염증이 심혈관 질환의 발병과 관련되어 있기 때문에 고지혈증 환자에게 유익할 수 있습니다.

 

운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 기존 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 필수적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그리고 운동시간을 늘려나가면서 시작하는 것이 매우 좋습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 결합하는 것은 고지혈증을 관리하고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 강력한 접근 방식이 될 수 있습니다.