사망률 1등 심뇌혈관질환 이렇게 쉽게 예방하세요.

사망률 1등인 심뇌혈관질환은 지난해 한국인 5명 중 1명(19.6%)은 심뇌혈관질환으로 사망했으며, 이 중 심장질환으로 인한 사망자가 9.9%로 가장 많았고, 뇌혈관질환이 7.1%이었습니다. 우리 몸의 혈관은 12만 km에 해당할 정도로 길며 이러한 혈관은 70% 이상이 막힐 때까지 증상이 드러나지 않습니다.

그래서 우리나라 사람 5명 중 1 명은 심뇌혈관질환으로 사망하며, 가장 큰 원인은 혈관이 좁아지면서 발생합니다.

심뇌혈관질환이 생기는 원인이 무엇인가요?

심뇌혈관질환의 원인은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생하는데요. 주요한 원인에 대해 알아보겠습니다.

고혈압

고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 유지하는 것을 말합니다. 고혈압은 심뇌혈관에 부담을 주어 혈관벽에 손상을 줄 수 있으며, 동맥경화와 혈전 형성 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

고지혈증

고지혈증은 혈액 내의 지질 수치인 콜레스테롤과 트리글리세라이드가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 고지혈증은 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관을 좁게 만들어 혈액의 흐름을 방해할 수 있습니다.

당뇨병

당뇨병은 혈당 조절 기능이 손상된 상태를 말합니다. 고혈당 상태는 혈관벽에 손상을 줄 수 있으며, 혈관 내부에 염증을 일으킬 수 있습니다.

비만

비만은 과다한 체중이나 지방이 축적된 상태를 말합니다. 비만은 혈액 내의 지질 수치를 증가시키고, 고혈압, 당뇨병 등의 심뇌혈관질환을 유발할 수 있습니다.

흡연

심뇌혈관질환

담배를 피우는 것은 심뇌혈관질환의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 담배 연기에 포함된 유해물질은 혈관을 손상시키고 혈전 형성을 촉진시킬 수 있습니다.

유전적 요인

가족력이나 유전적인 요인도 심뇌혈관질환 발생 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

 

심뇌혈관질환 초기증상

심뇌혈관질환 초기증상은 다양한 요인으로 진행될 수 있습니다. 많은 환자들이 심뇌혈관질환의 증상이 나타났을때 올바른 대처 방법을 몰르거나 초기에 놓쳐서 제때 의학적 치료를 받지 못하고 있는 것이 현실입니다. 

 

심뇌혈관질환 증상 발생 후 빠른 시간 안에 병원에 도착해 적절한 치료를 받으면 정상에 가까운 상태로 회복될 수 있지만, 시간이 지연될수록 치명적인 장애를 평생 남기거나 사망까지로 이어지는데요. 따라서 심뇌혈관질환이 의심되는 증상이 나타났을 때 가장 중요한 대처는 최대한 빨리 심뇌혈관질환 전문병원찾아 가는 것입니다.

 

심뇌혈관질환은 증상 발생 후 3시간 이내에 전문병원에 도착해 치료를 받아야 하기 때문에 우리 지역 주민은 혹시 수도권 대형병원에서 치료를 받고 싶다 하더라도 현실적으로 불가능하다.

혈관이 막혀서 생길 수 있는 주요 심장질환은 다음과 같습니다

협심증 (Angina)

협심증은 심장 근육에 산소와 영양분을 공급하는 혈관인 관상동맥이 좁아져서 심장에 충분한 혈류가 공급되지 못하는 상태입니다. 일시적으로 가슴 통증이나 압박감을 일으킬 수 있으며, 활동이나 스트레스 상황에서 발생하기도 합니다.

심근경색증 (Myocardial Infarction)

심근경색증은 관상동맥의 혈관이 완전히 막혀서 심장 근육 부분이 손상을 입는 상태입니다. 흔히 '심근경색'이라고도 불리며, 맥박이 불규칙해지거나 갑자기 가슴 통증, 호흡곤란, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

심장마비 (Heart Failure)

심장마비는 심장의 기능이 저하되어 심장이 충분한 혈액을 몸 전체에 펌핑하지 못하는 상태입니다. 심장의 수축력이 약해지면서 부족한 혈류로 인해 체력 저하, 호흡곤란, 부종, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

협심증성 심부전 (Congestive Heart Failure)

협심증성 심부전은 심장의 기능 저하로 인해 혈액이 몸의 다른 부분으로 충분히 펌핑되지 못하고, 폐와 체내 조직에 혈액이 과도하게 쌓이는 상태입니다. 이는 호흡곤란, 부종, 피로감, 발목이 부을 때 등의 증상을 초래할 수 있습니다.

 

혈관이 막혀서 생길 수 있는 다른 질환으로는 뇌졸중 (Stroke), 혈관 폐색 (Peripheral Artery Disease), 심방세동 (Atrial Fibrillation) 등도 있습니다.

심근경색 의심 증상

참고로 심근경색이 의심되는 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 가슴을 짓누르거나 쥐어짜는 듯한 극심한 통증이 갑자기 시작돼 30분 이상 지속된다

2. 가슴에서 시작된 통증이 팔, 목 턱, 등, 배로 방사된다

3. 안정을 취해도 가슴 통증이 사라지지 않거나 더 심해진다

4. 식은땀, 어지럼증, 호흡곤란, 구역질 및 죽을 것 같은 불안감이 동반된다 등이다.

 

뇌졸중은 뇌혈관의 문제로 인해 발생하는 질환으로, 일반적으로 뇌의 혈액 공급이 갑작스럽게 차단되거나 출혈로 인해 뇌 조직에 손상이 생기는 상태를 말합니다. 뇌졸중은 중대한 응급 상황으로 간주되며, 즉각적인 치료와 관리가 필요합니다.

 

심뇌혈관질환 - 뇌졸증 원인

뇌졸중의 주요 원인은 크게 두 가지로 나뉩니다:

피막하출혈 (Hemorrhagic Stroke)

피막하출혈은 뇌 혈관의 파열 또는 뇌동맥류로 인해 일어나는 혈액이 뇌 조직 주위로 새어 나오는 상태입니다. 이는 일반적으로 고혈압이나 혈액 응고 장애와 관련이 있을 수 있습니다.

허혈성 뇌졸중 (Ischemic Stroke)

허혈성 뇌졸중은 뇌 혈관이 혈전, 혈관의 좁아짐 또는 막힘으로 인해 충분한 혈류가 뇌로 흐르지 않는 상태입니다. 이는 대개 혈전이 혈관에서 발생한 후 뇌로 이동하여 막히는 경우인 뇌경색으로 인해 발생합니다. 흔히 혈전이 형성되는 원인으로는 동맥 경화, 혈전 형성 기전의 이상, 심부전 등이 있습니다.

 

심뇌혈관질환 - 뇌졸증 증상

뇌졸중의 증상은 해당되는 부위와 손상 정도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다

 

1. 갑작스러운 얼굴, 팔, 다리의 미각 손실 또는 약화

2. 갑작스럽고 심한 두통

3. 어려운 말하기 또는 이해하기

4. 혼란 상태, 어려운 사고 또는 기억력 상실

5. 갑작스러운 시력 손실 또는 양안이나 한쪽 눈에 관련된 문제

6. 실조, 어지러움 또는 평형 장애

7. 허리나 다리에 힘을 잃고 걸음이 힘들어짐

 

뇌졸중은 즉각적인 응급 처치와 신속한 치료가 필요합니다.

심뇌혈관질환 이렇게 예방하세요!

심뇌혈관질환은 아래와 같은 방법으로 쉽게 예방할 수 있습니다.

건강한 식습관

심뇌혈관건강을 유지하기 위해 식단에 주의해야 합니다. 신선한 과일과 채소, 곡물, 고단백 저지방 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 단일 불포화지방과 다양한 식물성 기름을 선택하는 것이 중요합니다.

정기적인 운동

유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 유형의 운동을 선택하여 주 150분 이상을 목표로 하세요.

금연

흡연은 심뇌혈관질환의 주요 원인 중 하나입니다. 가능하다면 흡연을 중단하고, 금연을 도와주는 프로그램이나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스 관리

지속적인 스트레스는 심혈관질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 휴식과 재충전을 위한 시간을 가지고, 심리적인 안정을 유지하는 방법을 찾아 심뇌혈관건강에 도움을 줄 수 있습니다.

정기적인 건강 체크

심뇌혈관질환은 초기에 증상이 나타나지 않을 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치 등을 점검하고, 이상이 있는 경우 조기에 대처할 수 있도록 합니다.

 

그중 간단하게 관리 할수 있는데요. 쉽게 따라 할 수 있는 혈관의 탄력을 높여 줄 수 있는 VILPA라는 전략적인 방법이 있습니다.

심뇌혈관질환 예방 전략 VILPA 란?

"빌파" (VILPA)는 혈관의 탄력을 높이는 5가지 요소를 나타내는 약어입니다. 각각 다음과 같은 의미를 가지고 있습니다.

 

V - Vegetables (채소): 신선한 채소를 다양하게 섭취하여 항산화 물질과 영양소를 공급합니다.

I - Intensity (강도 있는 운동): 유산소 운동이 혈류를 증가시키고 혈관을 강화하여 탄력을 높입니다.

강도 있는 운동은 숨이 헐떡이는 정도 운동을 1~5분 사이만 해도 도움이 됩니다.

 

L - Lower Salt (소금 섭취 줄이기): 과다한 소금 섭취는 혈압 상승과 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 줄이는 것이 중요합니다.

P - Plant-based fats (식물성 지방: 불포화지방): 포화지방보다는 건강한 식물성 지방을 선택하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리합니다.

A - Antioxidants (항산화물질): 항산화 작용을 가진 식품을 섭취하여 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선합니다.

 

"빌파"는 혈관의 탄력을 높이기 위한 전략을 간단하게 요약한 것으로, 이러한 원칙을 식단과 생활습관에 적용하여 심뇌혈관질환 예방과 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

심뇌혈관질환에 좋은 식물성 지방은 무엇인가요?

 

식물성 지방은 동물성 지방과는 구성과 효과가 다른 형태의 지방입니다.

식물성 지방은 주로 식물성 기원의 원료에서 추출되는 지방으로, 기름이나 오일 형태로 많이 사용됩니다. 이러한 식물성 지방은 우리 몸에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

건강한 지방산 함유

식물성 지방은 일부 포화지방을 제외하고는 주로 불포화지방산을 함유하고 있습니다. 특히 단일불포화지방산과 다중불포화지방산이 풍부하게 들어있어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

영양소 함유

식물성 지방은 비타민 E와 베타카로틴 같은 항산화물질, 필로스테롤, 다양한 미네랄 등 다른 영양소들을 함유하고 있습니다. 이러한 영양소들은 세포 손상을 예방하고 면역체계를 강화하여 건강한 혈관 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

열량 및 콜레스테롤 감소

일부 식물성 지방은 동물성 지방에 비해 열량이 낮고 콜레스테롤 함량이 적습니다. 이는 심혈관 질환과 관련된 비만과 고콜레스테롤의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

심뇌혈관질환에 좋은 식물성지방 포함된 음식

일반적으로 식물성 지방을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

식물성 오일

올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 아몬드 오일 등 식물성 오일은 다양한 요리에 사용할 수 있으며 건강한 지방산을 제공합니다.

 

열매와 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 식물성 지방이 풍부한 열매와 견과류는 간식이나 요리에 포함시켜 섭취할 수 있습니다.

 

씨앗과 종실류

플랙시드,해마씨, 채취씨, 참깨, 구기자 등 식물성 지방이 풍부한 씨앗과 종실류는 샐러드, 요구르트, 구이 요리 등에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 식물성 지방과 영양소가 풍부한 대표적인 식품입니다. 샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

대두와 대두 제품

대두는 식물성 지방과 단백질이 풍부한 식품으로, 두부, 된장, 콩나물 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

식물성 우유 및 유제품

코코넛 밀크, 쌀 우유, 아몬드 우유, 콩 우유 등 식물성 우유와 유제품은 동물성 지방을 대체할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

식물성 지방을 섭취하는 것은 심뇌혈관 질환 예방과 건강한 혈관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

심뇌혈관질환은 심장과 뇌를 관통하는 중요한 혈관에 발생하는 질병으로, 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 그러므로 우리는 심뇌혈관질환에 대해 알고 예방하고 관리하는 것이 필요합니다.

 

건강한 식습관, 정기적인 운동, 금연, 스트레스 관리, 정기적인 건강 체크 등의 습관을 가지고 심뇌혈관건강을 유지할 수 있습니다. 자신의 건강을 소중히 여기고, 심뇌혈관질환으로부터 건강한 삶을 영위할 수 있도록 노력해 봅시다.

"심뇌혈관질환은 예방 가능하며, 건강한 생활습관은 우리 몸의 가장 큰 자산입니다." - 미상 건강한 심뇌혈관으로 행복한 삶을 즐겨보세요

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