젊은 피부 관리에 글루타치온이 필요한 이유 2부 ( 글루타치온 함유량이 높은 음식 Best 11)

 

글루타치온 함유량이 높은 음식 Best 11과 최적화시키는 방법

 

글루타치온의 일일 권장 섭취량은 글루타치온이 주로 신체 내에서 합성되고 식이 공급원을 통한 흡수가 제한되기 때문에 잘 정립되지 않았습니다. 글루타치온은 시스테인, 글리신 및 글루타메이트의 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다.

 

 

 

글루타치온 최적화시키는 방법

 

글루타치온을 직접 섭취하는 것보다 신체의 자연적인 글루타티온 생성을 지원하는 데 집중하는 것이 더 효과적입니다.

글루타차온 수치를 최적화하기 위해 다음 방법을 고려할 수 있습니다.

전구체 영양소 섭취

특정 영양소는 글루타티온 합성을 지원합니다. 여기에는 계란, 가금류, 콩류, 십자화과 채소와 같은 시스테인이 풍부한 식품과 마늘, 양파, 십자화과 채소와 같은 유황 함량이 높은 식품이 포함됩니다. 또한 비타민 C와 E, 셀레늄, 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 글루타티온 생성을 지원할 수 있습니다.

 

건강한 라이프스타일 유지

건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 최적의 글루타치온 수치를 촉진하는 데 중요합니다. 여기에는 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 과도한 알코올 섭취 방지, 과일, 채소 및 자연식품이 풍부한 균형 잡힌 식단 유지가 포함됩니다.

 

글루타치온 전구체 보충제 고려

N-아세틸시스테인(NAC) 또는 알파 리포산과 같은 특정 보충제는 글루타치온의 전구체 역할을 할 수 있으며 체내에서 글루타치온 합성을 지원할 수 있습니다. 이러한 보충제는 개인의 필요에 따라 적절한 복용량과 기간을 결정할 수 있는 의료 전문가의 지도하에 복용해야 합니다.

글루타치온 자체의 경구 보충은 소화 중 분해로 인해 효과가 제한적일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 대신, 신체의 자연적인 글루타티온 생산을 지원하는 전략에 초점을 맞추는 것이 일반적으로 더 유익한 것으로 간주됩니다.

글루타치온 많이 함유된 음식 Best 11

다음은 글루타치온이 상대적으로 많거나 체내 글루타치온 생산을 지원하는 영양소를 제공하는 것으로 알려진 11가지 식품입니다.

 

아보카도

아보카도는 글루타치온이 풍부하고 전반적인 건강을 지원하는 건강한 지방과 항산화제를 제공합니다.

시금치

시금치는 글루타치온 전구체와 기타 유익한 화합물을 함유하고 있는 영양이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다.

아스파라거스

아스파라거스는 글루타치온, 엽산, 섬유질, 비타민 A, C, K의 좋은 공급원입니다.

브로콜리

브로콜리는 글루타치온 생산을 지원할 수 있는 황 화합물을 함유한 십자화과 야채입니다. 또한 항산화제 및 기타 유익한 영양소가 풍부합니다.

브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물은 유황 함량으로 인해 글루타치온 생산을 지원하는 또 다른 십자화과 야채입니다. 그들은 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

마늘

마늘은 향이 강한 것으로 알려져 있으며 신체의 글루타치온 수치를 높일 수 있는 유황의 좋은 공급원입니다.

양파

양파에는 글루타치온 합성을 지원하는 황 화합물이 포함되어 있습니다. 그들은 또한 항산화 물질이 풍부하고 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

호두

호두는 글루타치온, 오메가-3 지방산 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 그들은 영양가 있고 편리한 간식을 만듭니다.

감귤류 과일: 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하여 글루타치온 대사에 중요한 역할을 하며 비타민 C 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

토마토

토마토는 비타민 C와 전반적인 건강을 증진시키는 기타 항산화제가 풍부합니다. 간접적으로 글루타치온 생산을 지원할 수 있습니다.

강황

강황은 항산화 특성이 있고 신체의 글루타치온 수치를 지원하는 데 도움이 되는 활성 화합물 커큐민을 함유한 향신료입니다.

 

이러한 음식을 균형 잡힌 식단에 통합하면 글루타치온 수치와 전반적인 건강을 지원하는 데 기여할 수 있습니다. 전반적인 식습관과 영양이 풍부한 다양한 식품이 최적의 글루타치온 생산과 전반적인 웰빙을 촉진하는 핵심 요소임을 기억하십시오.

100g 당 글루타치온 함유량

		100g 당	글루타치온	함유량
종류	아보카도	시금치	아스파라거스	브로콜리	방울양배추	마늘
글루타치온 함유량	14ml	5.8ml	28ml	9.6ml	13ml	13ml
종류	양파	호두	감귤류 (ex:오렌지)	토마토	강황
글루타치온 함유량	7.6ml	3.5ml	1.3ml	1.6ml	1.5ml

 

재배 조건, 재배 방법 및 보관과 같은 요인에 따라 다를 수 있습니다. 또한 글루타티온 수치는 식품 가공, 요리 방법 및 개인차를 포함한 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다.

 

글루타치온과 같이 먹으면 좋은 영양소 

글루타치온 지원 식품과 함께 특정 영양소를 섭취하면 신체의 글루타치온 생산과 전반적인 항산화 능력을 향상시킬 수 있습니다. 다음은 글루타치온과 함께 섭취하면 유익한 영양소입니다.

 

비타민 C

비타민 C는 글루타티온 대사 및 재활용에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 딸기, 키위, 피망, 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.

셀레늄

셀레늄은 항산화 방어에 관여하는 효소인 글루타치온 퍼옥시다아제의 활동을 지원하는 미네랄입니다. 셀레늄의 좋은 식이 공급원에는 브라질 너트, 생선, 조개류, 통곡물 및 콩류가 포함됩니다.

황 함유 아미노산

글루타치온 합성에는 시스테인, 글리신, 글루탐산과 같은 황 함유 아미노산이 필요합니다. 이러한 아미노산이 풍부한 식품에는 계란, 가금류, 생선, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

알파 리포산

알파 리포산은 글루타치온을 재생하고 그 효과를 향상시킬 수 있는 강력한 항산화제입니다. 내장육, 시금치, 브로콜리, 토마토에서 찾을 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 산화적 손상으로부터 세포를 보호하기 위해 글루타치온과 시너지 효과를 발휘하는 항산화제입니다. 비타민 E의 좋은 공급원에는 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.

B-비타민

B-비타민, 특히 비타민 B6, B9(엽산) 및 B12는 글루타치온 대사에서 중요한 보조인자입니다. 잎이 많은 녹색 채소, 콩류, 강화 시리얼 및 동물성 제품과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

젊어지는 피부 관리에 글루타치온이 필요한 이유 1부 ( 효과, 효능, 부작용)

젊어지는 피부 관리에 글루타치온이 필요한 이유 1부 ( 효과, 효능, 부작용)

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