전립선비대증에 좋은 음식 Best 11 , 피해야할 음식 Best 5

전립선 비대 관리에 도움이 되는 것으로 밝혀진 전립선비대증에 좋은 음식 11가지을 살펴보겠습니다. 식단에 이러한 음식을 포함하면 잠재적으로 증상을 줄이고 전립선 건강을 증진하며 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 또한 건강한 전립선을 유지하기 위해 피해야 할 5가지 음식을 소개합니다.

 

양성 전립선 비대증(BPH)으로도 알려진 전립선 비대증은 나이가 들어감에 따라 많은 남성에게 영향을 미치는 일반적으로 많이 발견되는 증상입니다. 의료 진단 및 치료가 가능하지만 전립선비대증은 간단히 식단만 바꿔도 전립선 건강 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

전립선비대증에 좋은 음식 Best 11

토마토

항염증 특성이 있는 항산화제인 리코펜이 풍부한 토마토는 전립선 비대증 위험 감소와 관련이 있습니다. 최고 수준의 리코펜을 위해 소스나 수프와 같은 조리된 토마토를 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.

호박씨

아연 함량이 높은 호박씨는 전립선 친화적인 식단에 훌륭한 첨가물입니다. 아연은 전립선 기능에 필수적이며 전립선 비대증 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 한 줌의 호박씨를 간식으로 즐기거나 샐러드와 시리얼에 뿌립니다.

녹차

카테킨이라는 항산화제가 풍부한 녹차에는 전립선 건강을 지원할 수 있는 항염증 성분이 있습니다. 정기적인 녹차 섭취는 BPH 위험 감소와 관련이 있습니다. 상쾌한 녹차 한 잔을 끓여 뜨겁게 또는 차갑게 즐기세요.

 

연어

 지방이 많은 생선은 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 연어를 포함하면 전립선의 염증을 줄이고 잠재적으로 전립선 비대 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 맛있고 영양가 있는 식사를 위해 연어 필레를 굽거나 굽습니다.

 

브로콜리

브로콜리와 같은 십자화과 야채에는 설포라판이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이 화합물은 항암 특성이 있는 것으로 나타났으며 전립선 비대를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 브로콜리를 추가하면 전립선 건강에 유익한 영양소가 많이 제공됩니다. 영양가를 유지하려면 브로콜리를 찌거나 볶습니다.

 

베리

블루베리, 딸기 및 기타 베리에는 산화 스트레스와 염증으로부터 보호할 수 있는 항산화제와 식물 화학 물질이 풍부합니다. 식단에 다양한 베리를 포함하면 전립선을 지지하는 화합물을 제공할 수 있습니다. 간식, 스무디 또는 요구르트 토핑으로 함께 즐겨보세요.

호두

오메가-3 지방산이 풍부한 호두는 전립선 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 항염증 효과를 제공합니다. 호두 한 줌을 간식으로 먹거나 샐러드와 식사에 추가하는 것은 전립선 비대 관리를 위한 영양가 있는 선택이 될 수 있습니다.

 

아보카도

이 크리미 한 과일은 단일 불포화 지방을 포함한 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도에서 발견되는 높은 수준의 베타-시토스테롤은 전립선 비대와 관련된 비뇨기 증상 개선과 관련이 있습니다. 아보카도 슬라이스를 토스트에 올려 즐기거나 샐러드에 추가하여 전립선 친화적인 부스트를 즐겨보세요.

 

강황

강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 및 항산화 특성을 나타냅니다. 강황을 요리에 넣거나 보충제로 섭취하면 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 카레, 수프 또는 스무디에 강황 가루를 뿌려 건강에 더해 보세요.

 

콩 제품

두부, 완두콩, 두유와 같은 식품에는 이소플라본으로 알려진 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 전립선 비대 위험 감소와 관련이 있으며 보호 효과를 제공할 수 있습니다. 고기 대신 단백질이 풍부한 콩 기반 제품을 식단에 포함시키십시오.

 

브라질너트

이 견과류는 전립선 건강에 중요한 역할을 하는 미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 연구에 따르면 셀레늄 수치가 높을수록 전립선 비대 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 셀레늄을 강화하기 위해 브라질너트 몇 개를 간식으로 먹거나 샐러드 위에 뿌려보세요.

 

전립선비대증 피해야 할 음식 Best 5

전립선에 좋은 음식을 식단에 포함시키는 것도 중요하지만 전립선 건강에 악영향을 미칠 수 있는 음식을 염두에 두는 것도 똑같이 중요합니다. 피해야 할 다섯 가지 음식은 다음과 같습니다.

붉은 육류

붉은 육류, 특히 소시지 및 핫도그와 같은 가공육 섭취는 전립선 비대증 위험 증가와 관련이 있습니다. 붉은 육류 섭취를 제한하고 대신 가금류나 생선과 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하십시오.

 

유제품

우유, 치즈, 버터와 같은 유제품을 많이 섭취하면 전립선 비대증 위험이 높아집니다. 전 지방 유제품 소비를 줄이고 아몬드 또는 두유와 같은 더 건강한 대안을 선택하십시오.

 

포화 지방 및 트랜스 지방

튀긴 음식, 페이스트리, 시중에서 판매하는 구운 식품과 같이 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 염증을 촉진하고 전립선 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대신 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

 

카페인과 알코올

카페인과 알코올의 과도한 섭취는 전립선을 자극하여 전립선 비대증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 커피와 같은 카페인 음료 섭취를 제한하고 허브 차나 물을 드시는게 좋습니다. 카페인과 음주를 피하는  것 또한 나의 전립선 건강을 지키는 최고의 방법입니다.

 

과도한 염분

나트륨 함량이 높은 식단은 체액 저류와 염증을 유발하여 잠재적으로 전립선 비대증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 소금 섭취에 유의하고 종종 나트륨 함량이 높은 가공 및 포장 식품의 소비를 줄이세요.

 

전립선비대증에 좋은 음식 Best 11은 모두 전립선 건강에 긍정적인 영향을 주는 식품이며, 전립선에 친화적인 식품을 드시는 것은 전립선 건강을 지키고 향상시키는 방법입니다. 반면 전립선 피해야할 음식 Best5를 보시고 건강한 전립선을 위해 제한하거나 피하는 것이 좋으며, 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단으로 건강한 전립선을 유지 및 지키시는 게 훨씬 더 좋습니다.