노안 증상 및 노안 개선 방법, 노안에 좋은 운동

 

노안은 눈의 노화 과정으로 망막의 노화로 인해 시력이 악화되는 현상이다. 이는 일상생활에서 가장 빈번하게 발생하는 시력 문제 중 하나입니다. 요즘 핸드폰과 컴퓨터의 사용을 많이 하는 일상에서는 노안이 더욱 쉽게 발생하고 있습니다.

 

안경으로 보고 있는 책 내용은 선명하게 보인다.

노안 증상은 대개 40대 이후부터 시작되며, 60대 이후에는 대부분의 사람이 노안에 걸리게 된다고 잘 알려져 있습니다. 하지만 , 20살이 지나면 눈의 퇴화가 시작되고 40대가 넘어가면 노안 증상을 서서히 느끼게 됩니다.

 

눈의 노화는 수정체의 탄력이 감소하면서 시작되는데, 젊을 때는 수정체의 탄력성이 뛰어나 가까운 물체를 또렷하게 볼 수 있지만, 점점 탄력이 떨어지면 수정체의 초점 전환이 늦어지기 때문에 먼 곳의 물체는 잘 보이지만 가까운 물체는 흐리게 보이게 됩니다.

 

노안으로 시력이 악화되면, 선명한 시야를 유지하기 위해 글씨 크기를 더 크게 읽거나, 가까이 물건을 가져가야 하는 등의 불편함이 생길 수 있습니다. 노안은 또한 안구 건강 문제를 유발할 수 있으며, 망막에 발생하는 노화로 변화가 시력을 악화시킬 수 있습니다.

 

따라서 노안은 중요한 시력 문제로서, 예방과 조기 발견이 중요합니다. 안경이나 콘택트 렌즈 등 시력 교정용 도구를 사용하거나 눈을 편안하게 유지하며, 좋은 식품등을 섭취하며, 꾸준한 노안에 좋은 운동 등을 하거나, 꾸준한 안과 검진을 통해 노안 등 시력 문제를 조기에 발견하고 치료할 수 있습니다.

 

저도 컴퓨터와 핸드폰 사용이 많아 시력이 점점 떨어지게 되어 이를 예방하기 위해서 안경을 맞추기도 했었죠.

자 이제 노안증상 및 노안 개선 방법, 노안에 좋은 운동에 대해 알아보도록 할게요.

시력 테스트 액자를 들고 있는 두 손

1. 노안 증상

다음과 같은 노안 증상이 일어나면 의심해봐야 합니다.

 

 

1.가까이 있는 물체 확인이 어렵다. (예: 실물 크기의 작은 글씨 읽기)

2. 멀리 있는 물체를 보기 어려워짐 ( 예: 글자가 작은 표지판을 읽기가 어려움)

3. 눈이 피로하고 자주 따가움

4. 머리가 아프고 눈이 따끔거림

5. 잘 보기 위해서 머리를 뒤로 하는 경향이 있음 (예: 글씨를 읽기 위해서 핸드폰이나 책을 멀리해서 봄)

6. 책을 읽으면 피로하다.

 

노안이 진행되면면서 시력 보정 수단이 필요할 수 있으므로 의사와 상의하셔야 합니다.

그러나 건강한 생활습관과 노안에 좋은 운동, 노안에 좋은 음식 등으로 노안을 예방하고 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 노안 개선 방법

1. 노안에 좋은 운동을 하여 눈 근육 및 혈액 순환을 촉진하여 망막 건강을 유지하기

2. 노안에 좋은 식품, 영양제등으로 필요한 영양분 섭취하기

3. 노안 예방 방법으로 시력저하를 일으키는 것들을 되도록이면 하지 않는 것 등이 있습니다.

 

 

 

3. 노안에 좋은 운동

노안 예방을 위한 눈 운동은 안구 주변 근육을 강화하고 눈의 혈액 순환을 촉진하여 망막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 노안 예방에 좋은 운동(노안 개선 방법)입니다.

 

1. 눈 굴리기 : 눈을 좌우, 상하로 5회 이상 굴려 시력과 눈 근육을 강화할 수 있습니다.

 

2. 눈 깜박이기: 눈을 잠시 감았다가 여는 것을 반복하면, 눈의 피로를 줄이고 수액층을 촉진하여 눈 건강을 유지할 수 있습니다.

 

3. 멀리서 가까이 보기: 멀리 있는 물체를 바라보다가 가까이 있는 물체를 바라보는 것을 반복하면, 눈의 초점 조절 능력을 향상해 노안 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 눈 마사지 : 눈 주변을 부드럽게 마사지하면 안구 주변 근육을 이완시켜 눈 피로를 줄이는 효과가 있습니다.

 

5. 안구 굴리기 : 눈동자를 시계 방향으로 천천히 돌린 다음 반 시계 방향으로 돌린다. 시계 방향과 반시계 방향을 번갈아가며 5회 반복한다.

 

 

4. 노안 예방 방법

노안 예방을 위해 다음과 같은 것들을 피해야 합니다.

 

 

1. 장시간의 디지털 기기 사용:

디지털 기기를 사용하는 시간이 길면 눈의 피로와 스트레스를 유발할 수 있습니다. 눈 건강을 위해서는 일정한 간격으로 눈을 쉬어주는 것이 중요합니다.

 

2. 낮은 조도의 환경에서 작업:

밝기가 충분하지 않은 장소에서 작업하면, 눈의 피로도가 높아져 눈 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 긴 시간 동안 같은 자세:

긴 시간 동안 같은 자세를 유지하는 것은 눈 건강뿐만 아니라 몸 전체 건강에도 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 일정한 간격으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

4. 과도한 담배와 술 :

담배와 술은 눈 건강뿐만 아니라 몸 건강에도 해로우며 노안을 가속화시킬 수 있습니다.

 

5. 부족한 영양 섭취 :

적절한 양의 비타민A, C, E, 아연, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 눈 건강에 중요합니다. 따라서 균형 잡힌 식습관을 유지하고 필요한 영양소를 섭취하는 것이 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

병원을 방문해야 하는 경우

노안은 연령의 증가와 함께 오는 자연적인 현상이나 시력저하는 노안 이외의 다른 원인질환일 가능성이 있을 수 있으므로, 안과 전문의의 진료가 필요합니다.

아래와 같은 증상이 있는 경우에는 단순한 노안 증상이라기보다 다른 원인 질환의 가능성이 있으므로 의사의 정밀한 진단이 필요합니다.

 

1. 갑자기 한쪽 눈의 근거리 시력이 떨어지는 경우

2.갑자기 흐릿하게 보이거나 커튼으로 가린 것처럼 보이는 경우

3. 갑자기 근거리 시력 저하와 겹쳐서 보이는 복시가 함께 생긴 경우

 

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- 참고 사이트 - 

https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5226

 

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