루테인 지아잔틴 효능 효과 부작용 완벽 정리

 

루테인 지아잔틴은 눈 건강을 위해서 좋은 영양제 입니다. 나이가 들면서 서서히 눈의 균형을 이루고 있는 영양소들이 빠져나가기 시작하는데 이걸 유지해야 눈이 침침해지는 노안과 시력을 지키실수 있어요. 

그래서 루테인 지아잔틴 효능 과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 

루테인 지아잔틴 이란?

루테인과 지아잔틴은 루테인계(카로테노이드)의 일종으로 주로 녹색 식물에 함유되어 있습니다. 이 두 가지 물질은 천연 비타민 A의 전구체인 바테카로틴과 마찬가지로 항산화 작용을 가지고 있습니다.

 

루테인은 주로 녹색 잎채소에 발견되며, 시력 보호에 도움을 줄 수 있는데 , 눈의 황반색소에 존재하며, 눈의 노화로 인한 망막 손상을 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 루테인은 심혈관 건강에도 도움이 되며, 항산화 작용을 통해 동맹경화와 같은 심혈관 질환을 예방하고, 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

지아잔틴은 항산화 작용을 가지고 있으며, 녹색 잎채소와 밝은 색 과일에 발견됩니다. 지아잔틴은 항암 작용과 면역력 강화에 도움이 되며, 또한 지아잔틴은 피부 건강에도 도움을 준다고 알려져 있으며, 햇볕에 의해 유발되는 피부 손상을 방지하고 피부 미용에도 효과적입니다.

 

루테인 지아잔틴 효능 효과

 

루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 이들 영양소는 카로티노이드의 일종으로 식물에서 발견됩니다. 우리 몸은 이들 영양소를 스스로 생산할 수 없으므로, 식 습관에서 충분히 섭취해야 합니다.

 

눈 건강에 루테인과 지아잔틴이 좋은 이유는 4가지로 말할 수 있습니다.

1. 망막 보호 

루테인과 지아잔틴은 망막에 높은 농도로 존재하며, 망막을 보호하는 역할을 합니다. 망막은 빛을 받아 시각 정보를 전달하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 노화와 함께 망막이 손상을 입을 수 있으며, 이로 인해 망막 앞부분의 노화 증상이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 루테인과 지아잔틴은 망막을 보호하여 노화를 예방하는 역할을 한다.

2. 안구 건강

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 안구 내의 황반에 높은 농도로 존재하여, 안구 건강을 지키는 역할을 합니다.

3. 노안 예방

루테인과 지아잔틴은 노화로 인한 시력 저하와 노안을 예방하는데 도움을 줍니다. 이는 망막의 노화를 방지하고 눈 건강을 지속적으로 관리하기 위해서입니다.

 

There lationships between lutein andzeaxanthin concentrations in the diet and serumand retinal concentrations in humans" (The British Journal of Nutrition, 2000)

이 논문에서는 루테인과 지아잔틴의 섭취량과 망막 내 농도 간의 상관관계를 분석하였는데, 분석 결과, 루테인과 지아잔틴의 섭취량이 많을수록 망막 내 농도가 증가하는 경향을 보였고, 루테인의 경우 섭취량이 증가하면 망막 내 농도가 비례하여 증가하는 것으로 연구결과 나타났습니다.

4. 황반 변성증 예방 

루테인과 지아잔틴은 황반 변성증 예방에도 도움을 줍니다. 황반 변성증은 노화로 인해 황반의 세포가 손상을 입어 시력 저하나 심각한 시력 장애를 유발하는 질환입니다. 이에 따라 루테인과 지아잔틴은 황반의 세포를 보호하고, 황반 변성증 예방에 효과적입니다.

Effects of lutein and zeaxanthin supplementation on macular pigment optical density and visual acuity in patients with age-related macular degeneration"
(Investigative Ophthalmology Visual Science, 2011)

이 논문에서는 연령 관련 황반변성증 환자들에게 루테인과 지아잔틴 보충제를 투여하고 , 이에 따른 시력 및 망막 건강 개선 여부를 조사하였습니다. 조사결과, 루테인과 지아잔틴을 복용한 그룹에서 12개월 동안 평균적으로 망막 색소 농도가 0.09 이상 증가하였으며, 시력 개선 및 시야 변화에도 효과가 있었다고 하였습니다.

 

루테인과 지아잔틴은 중심시력을 관장하는 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 하며, 이 두 영양소를 충분히 섭취하면 황반색소의 밀도를 유지시킴으로써 시력 개선, 백내장 예방, 황반 퇴화 예방등에 도움을 줍니다.

 

하지만 일상적인 식습관으로 충분한 양의 루테인과 지아잔틴을 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 따라서, 보조제나 식품으로 섭취할 수 있습니다.

루테인 지아잔틴 부작용

1996년 시작된 1차 AREDS2 연구로 10년간의 추적 관찰을 통해 베타카로틴의 효능과 안전성을 검증하였는데, 그 결과 베타카로틴은 황반변성 위험을 감소시키는 효과를 보였지만 흡연자의 경우 폐암에 걸릴 위험이 크게 높아지는 부작용이 나타나면서 한계에 부딪혔다.

 

이에 2006년부터 시작된 AREDS2 연구에서는 베타카로틴을 루테인과 지아잔틴으로 전환해 시험을 이어갔고, 2012년 발표된 중간발표에서 베타카로틴과 달리 폐암 위험을 증가시키지 않았으며 황반변성의 위험을 26%까지 줄이는 결과를 보이면서 연구가 진행되었고 결과적으로 루테인은 부작용 없이 황반변성 위험을 줄이는 데 성공하였다.

 

3882명의 환자들을 대상으로 추적 관찰한 결과 10년이 지났을 때도 황반변성 위험을 20% 줄이는 것으로 나타났다. 또한 가장 우려했던 부작용인 폐암 발행 위험도 전혀 나타나지 않았다고 하였다.

루테인 지아잔틴 섭취량

식품의약품안전처에서는 황반 색소 보충을 위해 루테인과 지아잔틴의 1일 섭취 권장량 이렇게 권하고 있습니다.

 

루테인 지아잔틴 일일 권장 섭취량

 

루테인 지아잔틴과 함께 먹으면 좋은 영양제

루테인과 지아잔틴과 함께 이러한 영양소를 함께 섭취하는 것이 눈 건강에 더욱 도움이 됩니다.

1. 비타민 c:

눈의 혈관에 필요한 성분으로 루테인과 지아잔틴의 흡수를 돕고 눈 건강에 도움을 줍니다.

2. 비타민E:

노화를 방지하고 망막을 보호하는 역할을 합니다.

3. 비타민 A:

망막에서 시각 신경의 전달을 돕는 역할을 합니다.

4. 아연:

시력을 개선하는데 도움을 줍니다.

5. 오메가 - 3 지방산:

망막의 염증을 줄이고, 눈 건강을 지키는데 도움을 줍니다.

 

 

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