통풍에 좋은 음식 및 영양제와 요산 수치를 효과적으로 내리는 방법

통풍에 걸린다면 요산 수치를 내리는 식생활 개선과 병원 진단을 통해서 적절한 방법을 취하는 것이 제일 좋으며,

요산 수치를 내리기 위해서는 푸린이 많이 함유돼있는 음식을 피해야 하고 항산화 물질이 많은 음식을 섭취해야 한다고 합니다. 

 

그래서 통풍에 좋은 음식 및 영양제 와 피해야 할 음식, 그리고 요산 수치를 내리는 방법에 대해 자세히 알아보았습니다.

통풍에 좋은 음식 과 피해야 할 음식, 통풍에 좋은 영양제

통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 관절염의 한 유형입니다.

 

고통스럽고 불편한 상태일 수 있지만 통풍 증상을 완화하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 통풍에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

저지방 유제품

우유, 요거트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘 함량이 높으며 통풍 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체리

체리는 항산화제가 풍부하고 항염증 특성이 있어 통풍 증상을 줄이는 데 좋은 선택입니다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류도 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

채소

케일, 시금치, 브로콜리와 같은 채소에는 비타민 C가 풍부하여 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

통곡물

현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 통풍의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방이 풍부하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

지방이 많은 생선

연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있고 통풍 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물

물을 많이 마시면 ​​몸에서 과도한 요산을 씻어내고 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

요약하면, 통풍 친화적인 식단에는 저지방 유제품, 체리, 딸기, 야채, 통곡물, 견과류 및 씨앗류, 지방이 많은 생선, 충분한 물이 포함되어야 합니다.

 

피해야 할 음식

 

통풍이 있는 사람이 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

 

붉은색 육류, 내장육, 조개류

이러한 식품에는 퓨린이 많아 체내 요산 수치를 높일 수 있습니다.

 

알코올

특히 맥주는 퓨린 함량이 높고 체내 요산 수치를 높일 수 있습니다.

 

가당 음료

이러한 음료는 통풍의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.

 

가공 식품

이러한 식품은 종종 설탕, 염분 및 건강에 해로운 지방이 많으므로 피해야 합니다.

 

통풍을 위한 영양 보조제

다음을 포함하여 통풍 환자에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 영양 보충제가 있습니다.

 

 

비타민 C

비타민 C는 체내 요산 수치를 낮추는 것으로 나타났으며 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

요산 수치를 효과적으로 내리는 방법

요산 수치가 높으면 통풍, 신장 결석 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

체내 요산 수치를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

다음은 요산 수치를 낮추는 방법에 대한 몇 가지 요령입니다.

 

 

물을 많이 마시십시오

물을 많이 마시면 ​​몸에서 과도한 요산을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

 

알코올을 피하십시오

알코올은 신체의 요산 수치를 증가시킬 수 있으므로 피하거나 제한해야 합니다.

 

퓨린이 풍부한 식품 섭취 줄이기

퓨린은 붉은 고기, 조개류, 내장육과 같은 식품에서 발견됩니다. 이러한 음식 섭취를 줄이면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

저지방 유제품 섭취하기

저지방 유제품은 단백질의 좋은 공급원이며 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

설탕과 가공식품 줄이기

설탕과 가공식품은 체내 염증을 증가시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.

 

체리와 베리 섭취하기

체리와 베리에는 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

비타민 C 보충제 섭취

비타민 C 보충제는 신체의 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 체중 유지

과체중 또는 비만은 신체의 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 식이요법과 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈수 방지

탈수는 신체의 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 탈수를 피하기 위해 수분, 특히 물을 충분히 섭취하십시오.

 

다시 한번 요약해서 말하자면, 요산 수치를 낮추려면 물을 많이 마시고, 알코올과 퓨린이 풍부한 음식을 제한하고, 저지방 유제품을 먹고, 설탕과 가공 식품을 제한하고, 체리와 베리를 먹고, 비타민 C 보충제를 섭취하고, 건강한 체중을 유지해야 합니다. 또한, 탈수를 피하여야 하며, 요산 수치가 높은 증상이 나타나면 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

이상 통풍에 좋은 음식 및 피해야할 음식과 요산 수치를 내리는 방법에 대해서 알아보았습니다. 

 

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